Esta mulher perdeu £ 45 depois de aderir ao perfume de laranja e fazer essas trocas nutricionais saudáveis

Crédito da imagem: Nicole Fest

Da saúde da mulher

Meu nome é Nicole Fest (Ha-ha-ha-haEu tenho 27 anos. Eu moro em Minnesota e Trabalho para habilitar vendas para o prof começar. Ao mudar meu estilo de vida alimentar, ir ao Orangetheory Fitness e fazer os programas de treinamento PWR em casa de Kelsey Wells, Eu perdi cerca de 45 libras.

Nunca tive problemas para ganhar peso, pois sou ativo e pratico exercícios. Mas, na faculdade, fiquei ansioso e deprimido e parei de me preocupar com minha saúde. Isso resultou em meu ganho de 45 libras em apenas alguns meses.

Após a formatura, eu realmente lutei emocionalmente com o peso e parei de falar com os amigos e de sair muito porque tinha vergonha de como me parecia e me sentia.

No final das contas, percebi que precisava assumir o controle da minha saúde e perda de peso, pois isso se tornou o principal culpado por trás da minha depressão.

Nos primeiros dois anos, fiz apenas o mínimo. Eu treinava alguns dias por semana, mas continuava comendo muito fora e “desistindo” nos finais de semana. No entanto, ainda fico frustrado quando não vejo as mudanças.

Um dia, eu estava viajando com amigos e ao tentar colocar um maiô, lembro-me de chorar e me sentir muito derrotada no vestiário. Como meu peso afetava tanto minha saúde mental que eu não conseguia nem mesmo aproveitar as férias com meus amigos, eu sabia que precisava assumir o controle e mudar alguma coisa.

Minha jornada de preparação física começou com um treino em meu Orangetheory local e outros programas de treino em casa.

Comecei a trabalhar no meu país local Orangethorn Aptidão física Rapidamente notei resistência física e aumento da força. O OTF foi ótimo porque tenho um treinador me dizendo exatamente o que fazer e quando fazer. Também fui capaz de me desafiar aos padrões, que eram ótimos para minha personalidade competitiva.

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Depois de conversar com um treinador de OTF, percebi que também preciso controlar minha dieta para ver os benefícios máximos. Consegui perder meus primeiros 13 quilos aumentando meu número de exercícios e aprendendo a cozinhar versões mais saudáveis ​​dos alimentos que adoro.

Depois que a epidemia estourou em 2020 e as academias fecharam, decidi tentar Andy Frieza 75hard Programa lado a lado O PWR de Kelsey Well está na casa um programa. Pela primeira vez na vida, fui consistente – não apenas de segunda a quinta-feira, como o que quero nos fins de semana, como fazia no passado.

Eu vi os resultados imediatamente. Nesses 75 dias, consegui perder mais peso, comecei a ver os músculos transparentes e finalmente percebi o que meu corpo era capaz de fazer quando o abastecia de maneira adequada e contínua. Nunca me senti tão bem mental e fisicamente antes em minha vida, o que tornou tão fácil continuar.

Quando se tratava de comida, eu sabia que precisava mudar meu estilo de vida geral de comer.

Aprender a fazer versões mais saudáveis ​​dos alimentos que amo foi muito importante para mim. Mesmo que eu não tivesse tratado meu corpo da melhor maneira possível antes, eu ainda não era o tipo que sobreviveria com frango e brócolis todos os dias, então eu sabia que essa não era uma opção para mim. É por isso que encontrar maneiras de continuar comendo as coisas que amo foi uma grande ajuda.

Eu também percebi que ter certeza de não desistir apenas por causa de um solavanco ou escorregão teria um grande papel na mudança do meu estilo de vida – eu costumava jogar a toalha toda vez que saia da pista … o que significa semanalmente. Percebo agora que uma refeição supostamente ruim ou perder um único exercício não vai prejudicar meu progresso, contanto que eu não desista no longo prazo.

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Isso é o que eu geralmente como em um dia agora.

  • Exercício pós-manhã: Batido de proteína pós-treino

  • café da manhã: Café gelado com proteína em pó

  • almoço: Sobras da noite anterior ou haxixe com ovos, batatas, cebolas, salsichas, etc.

  • Jantar: Tacos, massas, hambúrgueres, salsichas, pimentões, etc.

  • Sobremesa: Chocolate amargo Chica Pop

Depois de perder cerca de 20 quilos, estou mental e fisicamente mais forte como pessoa.

Fazer exercícios e ajustar meus hábitos alimentares realmente mudou minha vida para melhor. Agora entendo que encontrar um exercício de que goste é crucial para minha motivação para o trabalho. Por exemplo, eu odeio correr, então se eu tentar correr todos os dias, provavelmente desistirei muito rapidamente. Quando percebi que amava o treinamento de força e resistência, foi muito fácil seguir o programa. O treinamento de força me faz sentir forte e forte, e nunca me senti melhor mentalmente.

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